No judaísmo, acredita-se que o jejum tenha um benefício espiritual significativo. Ela nos ajuda a focar na nossa mortalidade e no valor da vida, enquanto nos livra de preocupações físicas por um dia, para que possamos nos concentrar em nosso bem-estar espiritual.
No entanto, os efeitos colaterais graves do jejum podem prejudicar a experiência espiritual se eles forem muito graves (ou, no pior dos casos, ameaçarem nossa saúde). Embora desconforto, dores de fome, sede e fraqueza sejam um efeito colateral esperado do jejum de Yom Kippur, não é preciso desidratar, desmaiar ou ficar doente durante o jejum. Existem várias maneiras de se preparar fisicamente para um jejum saudável.
As sugestões abaixo não impedirão que você experimente os poderes espiritual e físico do jejum, mas ajudarão a minimizar os desconfortos para que você possa se concentrar na oração, teshuvá e no significado do Yom Kippur.
Duas semanas antes do jejum: chute seus maus hábitos
- Cafeína: Para viciados em cafeína, sem cafeína no Yom Kippur pode tornar o jejum particularmente desafiador. A cafeína é tecnicamente uma droga viciante, causando uma dependência química que pode desencadear sintomas desagradáveis de abstinência (dores de cabeça, fadiga, náusea, deficiências motoras, irritabilidade, incapacidade de concentração, etc.) que compõem os desafios físicos comuns do jejum. Se você tem um hábito de cafeína, é melhor preparar-se para um Yom Kippur sem cafeína com várias semanas de antecedência. Começando pelo menos duas semanas antes do feriado, reduza lentamente o consumo de cafeína com o objetivo de interromper a ingestão de cafeína 3-4 dias antes do Yom Kippur. Se você tomar duas xícaras de café por dia, comece reduzindo-a para um copo, depois de alguns dias mude para metade da cafeína antes de trocar para descafeinado. Desta forma, você experimentará a retirada mais gradualmente e esperançosamente será através dos piores sintomas de abstinência antes do feriado. Certifique-se de beber muita água durante este tempo e descansar extra se você precisar. Você pode até considerar desistir completamente após o jejum para evitar esse problema no futuro. Afinal, o consumo excessivo de cafeína tem sido associado a vários problemas de saúde e comportamento.
- Alimentos gordurosos / açucarados / salgados: Geralmente, estes são os alimentos que as pessoas desejam durante um jejum, reduzindo ou eliminando esses tipos de alimentos nas semanas que antecedem a redução do apetite durante o jejum.
- Hidrato: Enquanto um adulto saudável pode geralmente sobreviver por semanas sem comida, a desidratação pode ocorrer dentro de alguns dias. Não é surpresa, então, que a maior parte do desconforto do jejum seja causada pela falta de água e não pela falta de comida. Para ajudar a reduzir os efeitos da desidratação durante um jejum, é essencial hidratar de antemão. A maioria de nós não bebe água suficiente em nossas rotinas diárias normais, por isso é ainda mais crítico começar a hidratar na semana anterior ao jejum. Existem diferentes fórmulas para hidratação adequada, mas geralmente, um adulto em repouso deve estar bebendo cerca de metade do seu peso corporal em onças de água por dia (ou seja, um homem de 150 libras deve receber 75 onças de água por dia ou cerca de 9, 5 xícaras de agua). A melhor fonte de hidratação é a água, embora os fluidos possam ser obtidos de uma variedade de fontes. Cuidado com bebidas cafeinadas e refrigerantes, cafeína realmente faz com que seu corpo use mais água, e bebidas com cafeína e refrigerantes não têm o mesmo poder de hidratação como uma quantidade equivalente de água e podem realmente contribuir para a desidratação. Bebidas esportivas como Gatorade ou PowerAde também são benéficas, pois substituem os eletrólitos em adição aos fluidos, mas para uma preparação rápida, a hidratação com apenas água é boa.
- Prescrição de medicação: Se você tomar qualquer medicação prescrita (ou tiver alguma condição de saúde que o jejum possa causar impacto ou piorar), você deve consultar seu médico antes de realizar qualquer jejum. Você pode precisar de uma dose reduzida durante o jejum ou, dependendo do problema médico envolvido, o jejum pode não ser aconselhável. Seu médico está melhor equipado para responder a essas perguntas.
Dia Antes do Jejum: Preparação Final
Fique no alvo: Todas as medidas tomadas para preparar na semana ou duas antes do jejum ainda devem ser seguidas no dia anterior:
- Evite cafeína, álcool e alimentos salgados que irão piorar os efeitos de não beber e contribuir para a desidratação.
- Beba muita e muita água. Estocar água extra ajudará a evitar os efeitos da desidratação durante o jejum.
- Coma Refeições de Tamanho Normal: Embora estar bem hidratado ajude a evitar os efeitos da desidratação, a ingestão excessiva não evita os efeitos da fome e pode torná-lo mais desconfortável. O excesso de fluidos necessários para o seu corpo processar grandes refeições também pode levar à desidratação. Coma refeições de tamanho normal, levando ao rápido e reduza a quantidade de proteínas e gorduras como o dia passa.
- Concentre-se em carboidratos complexos : carboidratos complexos como os encontrados em massas, pães, arroz, frutas, legumes e feijão (legumes) são os melhores para manter os níveis de energia muscular do seu corpo durante o jejum. É por isso que os corredores estocam massa na noite anterior à maratona, mas seu corpo terá um benefício semelhante antes de um jejum. Além disso, os carboidratos ajudam o organismo a absorver a água com mais eficiência, de modo que ingerir carboidratos ajudará a manter-se hidratado durante o jejum. Proteínas e gorduras não têm esse mesmo benefício de hidratação. Os produtos de grãos integrais e frutas / legumes que são ricos em fibras são os melhores, pois estes não só fornecem energia, mas são mais lentos para digerir e vão fazer com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo.
Seudat Mafseket: refeição final antes do jejum
- Planeje com antecedência : agende a refeição bem antes do pôr do sol para evitar uma corrida para terminar. Comer rápido demais pode levar a excessos, pois o corpo da pessoa média demora vinte minutos para reconhecer que estão cheios.
- Evite sal: Use o mínimo de sal possível durante a refeição final, alimentos salgados irão piorar os efeitos da desidratação durante o jejum.
- Beba água, não café, refrigerante ou álcool: Beba muita água, suco ou mesmo bebidas esportivas na refeição final. Evite bebidas com cafeína (refrigerante, café, chá) e álcool, pois estas irão piorar significativamente a desidratação se consumidas imediatamente antes do jejum.
- Concentre-se em carboidratos complexos: Você quer comer principalmente pães integrais, massas, arroz, frutas, legumes ou feijão. A propósito, esses tipos de alimentos também são os menos prováveis de serem salgados em excesso. Vá fácil ou pule totalmente as proteínas (carne, peixe, aves), alimentos gordurosos (laticínios, queijo) e doces (açúcar, doces, mel).
- Não coma demais: coma uma refeição normal a ligeiramente maior que a normal, contendo principalmente carboidratos complexos (veja acima). O objetivo é se sentir completo, não recheado de estourar. Se você se sentir desconfortável após a refeição, contribuirá para a desidratação, pois seu corpo usa água para processar a comida e não fará uma grande diferença de energia durante o jejum. Comer muito depressa demais também pode levar à queda de açúcar no sangue e dores de fome difíceis algumas horas após a refeição. Seu corpo tentará absorver rapidamente todos os nutrientes extras e compensará demais, levando a um acidente de açúcar no sangue. Uma refeição normal fará com que você se sinta confortavelmente cheio durante a noite e manterá o equilíbrio de seus corpos quando o jejum começar.
- Brush Up: Deixe o tempo no final da refeição para um copo final de suco ou água e para escovar os dentes para minimizar os efeitos colaterais rápidos do mau hálito / boca rançosa.
- Take It Easy: Conserve sua energia antes, durante e após a refeição final e durante todo o jejum. Mova-se lentamente durante a realização de qualquer tarefa física e certifique-se de que todos ajudem na limpeza após a refeição.
