Maneiras de Acalmar um Espírito Ansioso
Pepinos Zen. Maurice Alexandre FP / Getty Images Todo mundo se sente ansioso, nervoso ou desconfortavelmente nervoso às vezes. Clique nesta apresentação de slides para revisar sugestões de coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar transtornos emocionais. Ter um espírito calmante pode ser alcançado notando os desequilíbrios em seu corpo e mente, depois trazendo-os de volta ao equilíbrio através da mudança de qualquer padrão de pensamentos e ações que estejam frustrando uma existência calma.
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02 de 10Quieto sua respiração
Homem a respirar ar fresco. Felbert + Eickenberg Observe as alterações na sua respiração - Sempre que você estiver se sentindo um pouco ansioso ou nervoso, tente notar qualquer mudança na sua respiração. O estresse pode causar hiperventilação (respiração excessiva). Calma qualquer respiração rápida, substituindo-os com respirações constantes e lentas. Uma prática diária de meditação é útil para manter uma respiração saudável e também é uma boa medida preventiva para reprimir ansiedades.
03 de 10Dê a sua mente um tempo fora
Mulher tomando um tempo. Imagens Brand New / Getty Images Limpe sua mente de todos os pensamentos e preocupações preocupantes. Toda vez que você estiver se sentindo ansioso ou sofrendo mentalmente, é útil limpar temporariamente a mente de todos os pensamentos que estão perturbando você. Simplesmente não é saudável concentrar-se em seus problemas. As visualizações dirigidas são excelentes fugas mentais que podem ajudá-lo a desviar seu foco de qualquer coisa que esteja incomodando. Imagine-se em uma sequência de sonhos especial, onde você pode relaxar e recuperar suas habilidades de enfrentamento. Escolha uma vista para o mar, um oásis no deserto ou um caminho no jardim.
04 de 10Permita-se um pouco Pampering
Mulher relaxante na banheira. Nancy Brown / Getty Images Retire-se do caos e dê-se alguma qualidade sozinho tempo. Bloqueie-se no banheiro e leve o necessário para mergulhar na banheira. Um banho de espuma é o seu bilhete para a serenidade. Desfrutar de um banho rejuvenescedor é apenas uma das várias maneiras pelas quais você pode se deliciar. Tente dar um passeio solitário no parque, ou se encolher no sofá e ler um romance divertido.
05 de 10Diminua sua resposta
Patos de borracha em uma fileira. JupiterImages / Getty Images Todo mundo cometeu o erro de ser mais reativo em um momento ou outro. Combinamos nossos conflitos respondendo sem obter todos os fatos primeiro. Quando parece que o mundo inteiro está fora para te pegar e você sente vontade de atacar imediatamente ... Espere! A situação em questão provavelmente exige uma resposta de algum tipo, mas, por favor, diminua a sua resposta. Você lidará com uma situação difícil em um estado mais calmo e chegará a uma resolução mais cedo se tiver tempo para avaliar completamente a situação. Pegue todos os seus patos antes de decidir sobre uma resposta.
06 de 10Criar limites
Construindo uma parede de tijolos. Memo Vasquez / Getty Images Mantendo a distância dos outros. Você pode precisar dar um passo atrás e criar alguma distância entre você e qualquer um que esteja fazendo você se sentir ansioso. É importante se afastar dos outros quando você está se sentindo sobrecarregado para poder reservar suas energias. Ter limites protetores no lugar também pode lhe dar uma perspectiva diferente, a fim de ajudá-lo a entender melhor e lidar melhor com situações difíceis.
Respeitando os limites pessoais
07 de 10Cultive sua criança interior
Conceito de criança interior. Peter Cade / Getty Images Seja um pai amoroso para a sua criança interior. Muitas vezes, quando nós, adultos, vivenciamos situações que nos deixam ansiosos ou impotentes, nossos pensamentos se transformam em lembranças de nossa infância quando sentimos medo ou solidão. Quando as crianças se sentem pequenas e desamparadas, elas buscam proteção para seus pais ou responsáveis. Tome um momento para ser um pai carinhoso e amoroso para o seu filho mais novo. Deixe que ela (ou ele) saiba que você receberá os dois através desse período difícil. Dê um abraço a você mesmo. Não se sinta bobo. Você sabe que quer, vá em frente, apenas faça.
08 de 10Silencie essa voz crítica
Mulher incomodada pela voz interior crítica. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images Silencie essa voz crítica dentro da sua cabeça. Infelizmente, muitas vezes somos nossos piores inimigos. Não se repreenda por não ser capaz de atingir seus objetivos ou ficar aquém de alguma forma. Você está fazendo o melhor que pode. Apenas relaxe. Recuse-se a ouvir aquela voz crítica dentro de sua cabeça que diz que você não é bom o suficiente. Resolva transformar palavras incômodas em elogios às coisas que você realizou. Você está indo muito bem.
Afirme-se diariamente
09 de 10Magra em alguém
Homem encostado no ombro da mulher. Westend61 / Getty Images Está tudo bem pedir ajuda . Tentar cuidar de tudo sozinho pode fazer com que alguém se sinta ansioso, para não mencionar esgotado. Pode ser mais uma luta nunca pedir uma mão do que você poderia ter percebido. Procure aquele ombro macio para se apoiar e se dar um descanso.
Se você é um pouco maníaco por controle, vale a pena repetir isso repetidas vezes ... Está tudo bem pedir ajuda
10 de 10Faça um retiro espiritual
Homem que medita sobre a doca Kevin Law Trate seu espírito com um retiro espiritual. Levar alguns minutos do dia agitado para um alívio mental ou tomar um banho de espuma de meia hora todas as noites é bom para aliviar a tensão. Mas eles provavelmente não serão suficientes para aliviar as ansiedades maiores que estão te devorando lentamente por dentro. Todo mundo precisa de uma mudança de ritmo para ajudar a equilibrar suas vidas. Você pode precisar tirar umas férias prolongadas do trabalho, ou sentir que precisa sair sozinho dos membros da família por alguns dias para encontrar consolo. Enquanto umas férias comuns podem trazer suas próprias tensões, um retiro espiritual alimenta o espírito. Você voltará para casa revigorado e mais prontamente capaz de enfrentar o estresse do dia-a-dia.
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