SINTONIA NA CONSCIÊNCIA DAS TESTEMUNHAS - TAOÍSMO

O que é a consciência da testemunha?

Aqui está uma técnica que irá apoiá-lo no acesso e estabilização da Consciência Testemunha: aquela parte de você que é capaz de simplesmente observar pensamentos, percepções e imagens internas à medida que elas surgem e se dissolvem, sem ficarem presas ou "presas" nelas. Esteja aberto para a possibilidade de que este aspecto do seu Ser - o Testemunho ou Percebido ou Conhecedor dos pensamentos, imagens, sensações e percepções - seja Universal, ao invés de pessoal, isto é, é no Taoísmo que nos referimos como " Mente de Tao ".

Para uma introdução mais extensa à Witness Consciousness, recomendo esta palestra de Ira Schepetin.

Como sintonizar a consciência da testemunha

Tempo necessário: 15 a 30 minutos, ou mais, se você quiser

Veja como:

Sente-se - seja em uma cadeira ou em uma almofada de meditação - com o crânio balançando feliz em cima da coluna. Coloque as palmas das mãos nas coxas, ou então descanse os dedos de uma mão na palma da outra, com as pontas dos polegares levemente tocados. Deixe seus olhos se fecharem e vire os globos oculares levemente para baixo.
Tome algumas respirações profundas, lentas e agradavelmente suaves. Ao inspirar, observe uma elevação em seu abdômen. Ao expirar, observe seu abdômen relaxando novamente em sua posição neutra. Repita isso seis ou sete vezes e, a cada expiração, liberte qualquer tensão desnecessária em seu rosto, pescoço, garganta ou ombros. Sorria gentilmente.
Agora, volte sua atenção para dentro, para começar a perceber o conteúdo de sua mente: a tagarelice interna ou o diálogo mental, bem como as imagens piscando através da tela interna.
Nesta prática, vamos simplesmente nomear os pensamentos surgindo como "pensamento" e as imagens surgindo como "imagem". Os espaços entre pensamentos e imagens - quando nenhum deles está presente - vamos rotular como "descanso".

Então, a cada cinco ou dez segundos, simplesmente nomeie (silenciosamente, para você mesmo) o que está acontecendo em sua mente. Se o que está surgindo são pensamentos ou diálogos internos, simplesmente diga "pensar". Se o que está surgindo é uma imagem (por exemplo, uma foto interna de, digamos, o amigo com quem você almoçou ontem), simplesmente diga "imagem". Se não houver pensamentos ou imagens surgindo, simplesmente diga "descanso".
Ao rotular os pensamentos e as imagens, mantenha a atitude de um observador desinteressado, mas também gentil, quase como se estivesse dizendo: "olá, pensamentos" ou "olá imagens" de uma maneira amigável e descontraída. Não tente mudar os pensamentos ou imagens de qualquer forma. Basta observar e rotulá-los. Sozinhos, eles surgirão, terão uma certa duração e depois se dissolverão.
Ao longo de, digamos, um minuto desta prática, sua rotulagem pode ser algo como: "pensar" ... "descansar" ... "pensar" ... "imagem" ... "pensar" .. "descanse" ... "descanse" ... "pensando" ... "imagem" (Claro que será diferente para cada pessoa, e mudará de dia para dia, enquanto você pratica).

Observe essa parte do seu eu que está observando e rotulando o pensamento e as imagens. Isso é chamado de Consciência Testemunha - e é o aspecto da consciência que permanece intocado para sempre pelo seu conteúdo - pelos pensamentos e imagens que surgem dentro dele. Uma metáfora tradicional para essa percepção testemunhal é que ela é semelhante à parte mais profunda de um oceano - que permanece calmo, imóvel e silencioso, mesmo que em sua superfície, as ondas (de pensamento, emoção ou sensação) estejam enfurecidas. Outra metáfora tradicional para a Testemunha é que ela é como a superfície lisa de um espelho, sobre a qual pensamentos, imagens internas, percepções e sensações aparecem, como reflexos aparecendo dentro do espelho. Pergunte a si mesmo: essa Consciência Testemunha compartilha os limites dos fenômenos que ela percebe?
Quando você estiver pronto para terminar a prática, faça mais algumas respirações profundas e lentas, com o abdômen subindo com a inspiração e relaxando de volta com a expiração. Observe como você se sente e, em seguida, abra os olhos devagar.

Dicas:

Se sua mente vagar, não há problema - simplesmente volte para a prática.
Se você está se sentindo estressado durante o dia, levar até um ou dois minutos para fazer essa prática é uma ótima maneira de acessar um local com facilidade e espaço internos.

O que você precisa:

Um precioso corpo humano.
Um lugar calmo para praticar (o interior é o melhor).
Opcional, mas altamente recomendado: Meditação Agora - Um Guia para Iniciantes por Elizabeth (seu guia Taoísmo). Este livro oferece orientação passo a passo em várias práticas de Alquimia Interna (por exemplo, o Sorriso Interior), juntamente com instruções de meditação mais gerais. É comum o cultivo da Consciência das Testemunhas - então, se você gostou dessa prática, o livro será um excelente recurso.

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