Meditação andando é uma maneira maravilhosa de transformar algo que a maioria de nós faz todos os dias em uma ferramenta profundamente curativa, nutritiva e agradável. É uma prática encontrada nas tradições taoísta e budista. Quando você pratica a meditação andando, cada passo da jornada se torna o destino.
O que você precisa
- Sapatos confortáveis.
- Um lugar agradável para caminhar dentro ou fora.
Meditação andando
Pratique meditação andando a qualquer momento que você estiver andando. Ao aprender pela primeira vez a meditação andando, é útil reservar um tempo específico para isso. Por exemplo, a primeira coisa de manhã, durante o horário de almoço ou antes de dormir à noite. Assuma o compromisso de praticar neste horário em particular todos os dias, ou em dias alternados, por pelo menos dez minutos.
Meditação andando pode ser praticada dentro de casa ou fora dela. Quando o tempo estiver bom, caminhe para fora, onde você poderá se energizar com as árvores e o céu. É bom andar descalço (especialmente se você estiver dentro) ou usar sapatos que dêem espaço aos pés e pés para se espalharem.
Para começar, fique de pé com a coluna ereta e os ombros relaxados, deixando os braços caírem naturalmente ao lado do corpo. Desfrute de algumas respirações longas, lentas e profundas. Ao expirar, solte qualquer tensão desnecessária, sorria gentilmente e deixe sua atenção penetrar profundamente em sua barriga, quadris, pernas e pés. Relaxe sua pélvis. Sinta sua conexão com a terra.
Em seguida, comece a coordenar sua respiração dando pequenos passos. Ao inspirar, avance com o pé esquerdo. Ao expirar, dê um passo à frente com o pé direito e continue assim. Deixe seu olhar ser focado suavemente no chão à sua frente. Você também pode experimentar várias etapas com a inspiração e várias com a expiração. Mas mantenha o ritmo lento (mais lento do que o habitual) e relaxado.
À medida que você se sentir confortável em coordenar a respiração com a caminhada, tente adicionar essa visualização: cada vez que você colocar um dos pés para baixo, imagine que está beijando a Terra pela sola do pé. Cada vez que você pega um de seus pés, imagine que um belo lótus rosa ou branco está florescendo no lugar em que seu pé acabou de pisar. Desta forma, caminhar torna-se uma maneira de expressar amor pela Terra e de criar beleza a cada passo.
Ande devagar, aproveitando cada passo, sem pensar em "chegar a algum lugar" a não ser onde você está por dez minutos ou mais. Observe como você se sente.
Pouco a pouco, incorpore esta prática em sua vida diária. Continue praticando tomando três ou quatro passos lentos e conscientes, beijando a Terra, sempre que você pensar nela. Observe como isso muda a qualidade do seu dia.
Dicas de Meditação
- Não se preocupe se esse tipo de caminhada parecer estranho no início. Você está aprendendo a prestar muita atenção ao caminhar, algo que você não está acostumado a perceber. Pouco a pouco, a meditação andando começará a parecer natural.
- Quando você estica os pés e os dedos dos pés e deixa toda a parte inferior do pé entrar em contato com o solo, os nervos, artérias e meridianos conectados a todo o corpo são estimulados, o que é muito benéfico para a saúde.
- Deixe sua mente estar focada e relaxada. Se ele vagar em pensamentos do passado ou do futuro, simplesmente volte ao presente.
